¿Cómo evitar lesiones jugando al fútbol?

El futbol es sin lugar a duda uno de los deportes más populares del mundo. No es solamente una forma de actividad física, sino que ayuda al desarrollo del balance, la coordinación y el trabajo en equipo. A pesar de ello, uno tiene que tener en cuenta los riesgos de esta práctica para evitar lesiones. La prevención, diagnóstico temprano y su respectivo tratamiento pueden evitar complicaciones serias.

Las lesiones más frecuentes pueden variar desde un esguince, desgarro, tendinitis o lesiones ligamentarias, hasta algún evento traumático y fracturas. Entre el 50% y 80% se localizan en los miembros inferiores. Es importante frenar la actividad deportiva ante la sospecha de lesión hasta tanto no haya sido valorada por un especialista y tratado de manera adecuada.

¿Cómo disminuir el riesgo de lesiones?

La realización de un chequeo médico antes de comenzar con la temporada deportiva ayuda al diagnóstico de condiciones médicas que puedan suponer un riesgo aumentado con la práctica de actividad física.

El precalentamiento y la elongación previa a jugar disminuyen el riesgo de lesionarse. La elongación posterior al juego también es de crucial importancia y muchas veces es dejada de lado.

Utilizar vestimenta y calzado adecuado. Muchas veces la mera decisión de que botines usar y el tipo de tapones con los que se jugara pueden ser cruciales para evitar lesiones. Utilizar vendajes en los tobillos y canilleras para proteger las piernas y tobillos también ayuda a disminuir los riesgos de eventos adversos.

La hidratación durante el juego es crucial. Si uno espera a estar muy sediento para tomar agua puede ser tarde para hidratarse de manera adecuada. Esto puede afectar el rendimiento deportivo como también la capacidad del organismo de enfriarse mediante la sudoración.

Evitar los golpes de calor aquellos días donde la temperatura y humedad sean excesivas.

El estado físico es fundamental. No es bueno la práctica deportiva luego de períodos prolongados de inactividad sin un correcto acondicionamiento físico. Lo ideal es un retorno progresivo al deporte.

Jugar en exceso no es bueno. El cuerpo necesita descansar y muchas veces si lo sometemos al exceso deportivo predisponemos y aumentamos el riesgo de lesionarnos por sobreuso y fatigas.

La práctica deportiva en terrenos adecuados. Cuando se juega en superficies irregulares estamos más propensos a sufrir lesiones.

El futbol tiene que ser divertido. Lo utilizamos como esparcimiento, actividad física y muchas veces como motivo para juntarnos a disfrutar entre amigos. Por ello, tener en cuenta estos tips, disminuirán los riesgos de que te lesiones y puedas seguir haciendo lo que te gusta.

Dr. Martin Mangupli

MP: 33163

Especialista en Trauma Ortopédico – Artroplastia de Cadera y Rodilla

Instituto Allende