{"id":793,"date":"2021-07-13T15:57:31","date_gmt":"2021-07-13T18:57:31","guid":{"rendered":"https:\/\/implantca.com.ar\/?p=793"},"modified":"2021-07-13T16:07:24","modified_gmt":"2021-07-13T19:07:24","slug":"beneficios-de-andar-en-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/implantca.com.ar\/en\/beneficios-de-andar-en-bicicleta","title":{"rendered":"Benefits of cycling"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb4.8.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb29px|||||\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.8.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb0px|||||\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.8.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.8.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; sticky_enabled=\u00bb0&#8243;]<\/p>\n<h2>Cu\u00e1les son los beneficios de andar en bicicleta.<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.8.1&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; sticky_enabled=\u00bb0&#8243;]<\/p>\n<p><strong>La bicicleta: \u00bfQu\u00e9 beneficios nos aporta y qu\u00e9 cuidados hay que tener en cuenta? <\/strong><\/p>\n<p>La llegada de la primavera y la proximidad del verano, son situaciones que motivan a muchas personas para modificar ciertos h\u00e1bitos de vida poco saludables, ponerse en forma, verse bien y mejorar la figura.<\/p>\n<p>En esta etapa muchas las personas tratan de tener mejores horas de descanso nocturno y una alimentaci\u00f3n m\u00e1s equilibrada, con disminuci\u00f3n de comida \u201cchatarra\u201d y productos que poco aportan nutricionalmente.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, en este momento, se produce tambi\u00e9n un significativo incremento de la necesidad de realizar actividad f\u00edsica. Dentro de las posibilidades de ejercicio aer\u00f3bico regular tenemos el de andar en bicicleta, que en la gran mayor\u00eda de los casos y exceptuando algunas cuestiones puntuales, puede ser practicado por personas de todas las edades.<\/p>\n<p><strong>Andar en bicicleta: ejercicio y salud<\/strong><\/p>\n<p>Para sentirse en forma y saludable, se necesita estar f\u00edsicamente activo. Esta es una conducta muy simple: realizar actividad f\u00edsica 30 a 60 minutos todos los d\u00edas. Esta pr\u00e1ctica regular, mantenida en el tiempo contribuye en la prevenci\u00f3n y control de diversas enfermedades graves como la obesidad, las enfermedades card\u00edovascularesacas, hipertensi\u00f3n arterial, diabetes, artrosis, depresi\u00f3n, y hasta algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>Por este motivo, el hecho de transportarse en bicicleta diariamente, es una de las mejores recomendaciones para reducir el riesgo de problemas de salud asociados con un estilo de vida sedentario.<\/p>\n<p>La bicicleta es un medio de transporte muy utilizado a nivel mundial, no solo como medio de esparcimiento o ejercicio f\u00edsico sino tambi\u00e9n como veh\u00edculo para ir a trabajar, realizar tr\u00e1mites o visitar familiares y amigos. Combina diversi\u00f3n, salud, uni\u00f3n y compa\u00f1erismo. A esto podemos sumarle que no tiene costo, m\u00e1s all\u00e1 del de la bicicleta que se afronta por \u00fanica vez, y es el m\u00e1s ecol\u00f3gico ya que no genera contaminaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Como toda forma de ejercicio regular, se aprecia un aumento notable en la longevidad de los pacientes que utilizan la bicicleta peri\u00f3dicamente, como tambi\u00e9n una mejora del sistema inmunol\u00f3gico y un aumento en las defensas de nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><strong>Beneficios de viajar, transportarse o andar en bicicleta<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es f\u00e1cil: a diferencia de otros deportes, andar en bicicleta no requiere altos niveles de habilidad f\u00edsica.<\/li>\n<li>Es divertido: pedalear baja el nivel de estr\u00e9s, ya que es un deporte que se practica al aire libre, ayuda a desconectar la mente por unos instantes, permite interactuar con otras personas y compartir experiencias<\/li>\n<li>Es un ejercicio cardiovascular: con mayor o menor intensidad dependiendo del recorrido y tiempo que se realiza. Si se mueven las piernas, se mueve el coraz\u00f3n.<\/li>\n<li>Aumenta la resistencia, la fuerza y la capacidad aer\u00f3bica.<\/li>\n<li>Disminuye de los niveles de grasa corporal, una gran ayuda para bajar de peso<\/li>\n<li>Es un buen entrenamiento muscular: andar en bicicleta utiliza todos los principales grupos musculares mientras.<\/li>\n<li>Mejora de la movilidad articular, la postura y la coordinaci\u00f3n.<\/li>\n<li>A diferencia de caminar o correr, es una pr\u00e1ctica de bajo impacto que causa menos stress sobre articulaciones de cadera rodilla<\/li>\n<li>Andar en bicicleta se puede hacer a muy baja intensidad, ideal para recuperarse de una lesi\u00f3n o enfermedad, pero tambi\u00e9n se puede convertir en un entrenamiento f\u00edsico exigente.<\/li>\n<li>Debe practicarse regularmente pero con cuidados de incrementar las exigencias paulatinamente, para evitar sobrecargas o lesiones musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Prevenci\u00f3n de lesiones y recomendaciones de seguridad<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Un aspecto muy importante es conocer y respetar todas las normasde Tr\u00e1nsito vehicular: la bicicleta es un medio de transporte m\u00e1s, por lo tanto se debe conducir como tal.<\/li>\n<li>Lo primero que se debe hacer es seleccionar una bicicleta, que sea acorde a la contextura f\u00edsica, peso, altura y edad del usuario (Tama\u00f1o del cuadro, altura de los asientos y manubrio, cambios y transmisi\u00f3n apropiados, etc).<\/li>\n<li>La fijaci\u00f3n de los pies en los pedales depender\u00e1 de nuestro entrenamiento, capacidad y terreno donde vamos a practicar (calle o monta\u00f1a). Las trabas y zapatos especiales hacen mucho m\u00e1s eficiente el pedaleo, menor esfuerzo para m\u00e1s potencia y velocidad, pero requieren cierto h\u00e1bito para evitar ca\u00eddas y lesiones.<\/li>\n<li>Seleccionar el tipo de sill\u00edn tambi\u00e9n es clave. Depender\u00e1 del tipo de bicicleta (calle o monta\u00f1a), pero tambi\u00e9n del confort personal y antecedentes de enfermedades o problemas prost\u00e1ticos.<\/li>\n<li>Usar siempre cascos protectores, para disminuir el riesgo evitarde traumatismos de cr\u00e1neo por una ca\u00edda sobre la cabeza.<\/li>\n<li>Usar un par de lentes deportivos puede evitar que el polvo y los insectos se metan en sus ojos.<\/li>\n<li>Usar prendas de alta visibilidad (colores llamativos o chalecos refractarios) y luces identificatorias en el rodado son recomendaciones de seguridad vial b\u00e1sicas (luz blanca en la parte delantera y roja en la parte trasera).<\/li>\n<li>Ante cualquier dolencia o lesi\u00f3n debe consultarse al m\u00e9dico de cabecera.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dr. Matias Villalba.<\/strong><br \/>Director, Centro de Medicina del Deporte, Hospital Privado Universitario de C\u00f3rdoba. Miembro Titular de la Asociaci\u00f3n Argentina de Traumatolog\u00eda del Deporte.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cu\u00e1les son los beneficios de andar en bicicleta. La bicicleta: \u00bfQu\u00e9 beneficios nos aporta y qu\u00e9 cuidados hay que tener en cuenta? 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